手淫保养品瑜伽
下犬德式
基本肩膀，四肢朝著垂直伸长，双臂按在脚掌一侧，任手臂手臂一步一步向退到，分离双脚与肩同较宽，踮起脚跟。
将四肢的重量转移到手部，四肢朝著窜，大声拱背，伸长右膝靠近你的脖子，用腹部的精神力量尽力3个排便。
前屈对角德式
手臂朝著大踏一步踩在你的双臂错综复杂，踮起任手臂脚跟，尽量腿任左腿。
用按在顶部的任手臂和手臂支撑四肢，扭动右臂向天花板横跨，眼睛向上看。维持3到5个排便。
平板德式
接着上一个姿势，把右手放回去顶部上，手臂交还去与任手臂大小不一，高俯卧撑的姿势尽力三到五个排便。移动颈部，维持脚跟踮起，四肢慢慢垂直，后背微微。
运用腹部的精神力量抬起你的手臂以致于离地。然后重复做四肢任左侧的外。后再行回去到下犬德式。
战士三德式变德式
基本肩膀后，抬起你的手臂指尖向后，移动你的上半身朝著，平衡好你的四肢，向后向上手掌平行于顶部。
然后双臂叉腰，慢慢回去到基本肩膀德式，右腿朝著腿，维持3个排便。回去到右侧，再行重复任左腿的练球。
幻椅德式和反转幻椅德式
双脚并拢，基本肩膀，双脚伸长，现实生活自己正坐在一张一旁上，伸出你的手掌向天花板横跨，夹紧臀部。
双臂在额头合十，四肢向右反转，用右膝盖勾住任手臂肘，眼睛看向天花板。排便回去到幻椅德式，再行做另外一边的姿势。
船德式
维持坐骨平衡，向上你的双腿向上，手掌朝著横跨，与顶部平衡，掌心向上。如果维持腿部腿太困难，你可以伸长双脚。维持5个排便。
15分钟手淫保养品瑜伽
犁德式
滋养面部和头皮，令表皮光滑，同时更改甲状腺，提高新陈代谢，治疗便秘，排出体内寄生虫，促成肝脏排毒，避免腰、腿部的脂肪。
1、仰躺在，四肢抗拒。
2、吸气，臀部往上腿与顶部垂直。
3、呼气，臀部向后摆至拇指伸反倒后，臀和下背共存离开顶部，双臂托住尾部。
4、手臂贴紧顶部，缓慢而有规律的排便，维持30-60秒。
5、慢慢还原，更改排便。
青春德式
令脸部、颈部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，并能避免双下巴，强壮心脏，更改经期不顺。
1、俯卧，双脚分离与肩同较宽。
2、手掌平放进静脉两侧的地板上。
3、吸气，腿手掌，把脊柱和颈项尽量向后方向上，舒活的排便，维持30-60秒。
4、还原呈俯卧，抗拒调息。
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